Задания с вариантами выполнения. Можно выбрать одно задание из предложенных, можно сделать оба, если хочется и позволяет время, состояние. ⠀
Перед выполнением домашней практики сядьте, пожалуйста, удобно.
Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Держите при себе технику безопасности.
Напишите 1-3 слова о том, как вы сейчас?
⠀
Вариант 1 - Напишите себе письмо «Письмо в дождливый день». Письмо от голоса нежности, поддержки, доброго отношения себе в тот день, когда вы будете чувствовать себя трудно. Пишите письмо будто дорогому другу, тому, к кому очень хорошо относитесь. Когда письмо напишется, сохраните его и читайте в трудные дни.
⠀
Вариант 2 - Составьте ваш план самопомощи и доброго отношения к себе. Храните его рядом и, главное, используйте :)
ПЛАН САМОПОМОЩИ И САМОДОБРОТЫ
⇨ Я замечаю, что у меня есть такие триггеры, которые вызывают критический голос и тревогу (ситуации, ощущения, слова, места, люди) … И у них есть такие предупредительные знаки и сигналы (ощущения, состояние, эмоция, поведение, мысли, слова себе) …
⇨ Я стараюсь регулярно практиковать следующее для навыка самопомощи и самодоброты (дыхание, письма себе, практики антитревоги и антидепрессии, медитации, …) … в предпочитаемое время …
⇨ Я напоминаю себе о самодоброте следующими штуками (карточка, предмет, образ, действие, музыка)…, потому что это ассоциируется у меня с таким отношением к себе.
⇨ Для каждого виды заботы о себе я использую такие практики и действия … а также стараюсь говорить себе чаще такие слова и фразы самодоброты …
⇨ Я обращаюсь к своему самосострадательному образу … и он напоминает мне о …
⇨ Если мне особенно трудно и многие практики не помогают в момент, то для своей безопасности я предпочитаю пробовать … и продолжать …
⠀
- Рефлексивный отклик после любого задания. Запишите, как вам было делать эти задания? Что вас тронуло, удивило? Что удалось забрать с собой или оставить? Что было трудным, а что вполне себе легким для выполнения? Куда вам переместило выполнение этой практики?
⠀
Сделайте глубокий вдох. И выдох. ⠀
Напишите 1-3 слова о том, как вы теперь?
Если необходимо, загляните снова в технику безопасности.
⠀
Дедлайн 4 декабря до 13:00. Проверяю их в течение 2-3х дней после отправки.