Дорисуйте и допишите ответы на вопросы первого эфира (см. презентацию)
Задание без проверки.

Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Держите при себе технику безопасности.
Напишите 1-3 слова о том, как вы сейчас?
⠀

• Нарисуйте, начертите шкалу тревоги. 0 10
• Отметьте от 0 до 10 баллов, чем отличаются признаки тревоги на каждом цифре 0,1,2,3,...
• Возможно, у вас получится не сразу и нужно будем понаблюдать за собой. Наблюдайте также, что вам помогает на каждой цифре лучше/хуже.
• Посмотрите вебинар моей коллеги Олеси Симоновой, где она собрала многие наши знания о том, что помогает в тревоге на разных баллах https://narrative.team/antistress
• Рефлексивный отклик. Запишите, как вам было делать эти задания? Что вас тронуло, удивило? Что удалось забрать с собой или оставить? Что было трудным, а что вполне себе легким для выполнения? Куда вам переместило выполнение этой практики?
  ⠀

Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Напишите 1-3 слова о том, как вы теперь?
Если необходимо, загляните снова в технику безопасности.
⠀
Дедлайн 22 ноября до 13:00. Проверяю их в течение 2-3х дней после отправки.

Задания с вариантами выполнения. Можно выбрать одно задание из предложенных, можно сделать оба, если хочется и позволяет время, состояние.

Перед выполнением домашней практики сядьте, пожалуйста, удобно.
Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Держите при себе технику безопасности.
Напишите 1-3 слова о том, как вы сейчас?

Вариант 1

• Знакомство с критическим голосом. Ответьте письменно на следующие вопросы:
  ⇨ Представьте, что вы берете интервью у вашего «внутреннего критика».
  ⇨ Как ты выглядишь, критический голос? Ты человек, существо, что-то абстрактное? На что ты похож? Какого ты цвета? Есть ли у тебя уникальные черты? Каким голосом и тоном ты говоришь?
  ⇨ В чем твоя служба, критик?
  ⇨ Ради чего ты это делаешь? Что важное пытаешься воплотить? Кого или что защищаешь?
  ⇨ Какие у тебя виды на мое будущее? Чего ты хочешь в результате, зачем пришел ко мне?
  ⇨ А какова твоя история? Как ты стал таким, как сейчас?
  ⇨ Что ты незаметно заставляешь не делать или делать меня?
• Напишите небольшое письмо-ответ вашему критическому голосу. Что хочется сказать ему?
• Рефлексивный отклик. Запишите, как вам было делать эти задания? Что вас тронуло, удивило? Что удалось забрать с собой или оставить? Что было трудным, а что вполне себе легким для выполнения? Куда вам переместило выполнение этой практики.
  ⠀

Вариант 2

• Сделайте табличку из двух столбцов. Первый: что критический голос делает хорошего, полезного, важного для меня? Почему мне кажется, что он нужен? Второй: чему критический голос мешает? Почему я думаю, что он может быть не нуден?
• Проверьте первый столбец на реалистичность. Действительно ли критический голос помогает? Или у него другие эффекты? Понаблюдайте за этим несколько дней, отмечайте.
• Рефлексивный отклик. Запишите, как вам было делать эти задания? Что вас тронуло, удивило? Что удалось забрать с собой или оставить? Что было трудным, а что вполне себе легким для выполнения? Куда вам переместило выполнение этой практики?
  ⠀

Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Напишите 1-3 слова о том, как вы теперь?
Если необходимо, загляните снова в технику безопасности.
⠀
Дедлайн 24 ноября до 13:00. Проверяю их в течение 2-3х дней после отправки.

Задания с вариантами выполнения. Можно выбрать одно задание из предложенных, можно сделать оба, если хочется и позволяет время, состояние.

Перед выполнением домашней практики сядьте, пожалуйста, удобно.
Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Держите при себе технику безопасности.
Напишите 1-3 слова о том, как вы сейчас?

Вариант 1
Ответьте письменно на следующие незаконченные предложения. Спасибо Дарье Кутузовой за эти замечательные вопросы из ее книги «16 тем».
⇨ Я больше не согласна с тем, что верны следующие представления о кризисе и моей жизни …
⇨ Скорее, я верю в то, что…
⇨ И считаю правильным для себя …
⇨ Я больше не считаю, что я должна…
⇨ Сейчас я ориентируюсь на то, что…
⇨ Прежние предписания мне не подходят, потому что мой жизненный контекст отличается и...
⇨ В моем настоящем и ближайшем будущем это значит для меня, что… Рефлексивный отклик. Запишите, как вам было делать эти задания? Что вас тронуло, удивило? Что удалось забрать с собой или оставить? Что было трудным, а что вполне себе легким для выполнения? Куда вам переместило выполнение этой практики?
⠀
Вариант 2

• Сделайте таблицу с двумя столбиками.
• В первом напишите убеждения, которые влияют на меня сейчас в кризисе (до 15 штук). Во втором напишите альтернативные убеждения. Вам помогут вопросы:
• Что мне не подходит в том, как сформулированы и что говорят убеждения из первого столбика?
• Есть ли там что-то, что мне подходит и не хочется терять?
• Как бы я мог/могла переформулировать убеждения, чтобы их сделать более подходящими для меня? Как они звучат, и я могу их записать в столбик 2?
• Рефлексивный отклик. Запишите, как вам было делать эти задания? Что вас тронуло, удивило? Что удалось забрать с собой или оставить? Что было трудным, а что вполне себе легким для выполнения? Куда вам переместило выполнение этой практики?
  ⠀

Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Напишите 1-3 слова о том, как вы теперь?
Если необходимо, загляните снова в технику безопасности.
⠀
Дедлайн 26 ноября до 13:00. Проверяю их в течение 2-3х дней после отправки.

Перед выполнением домашней практики сядьте, пожалуйста, удобно.
Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Держите при себе технику безопасности.
Напишите 1-3 слова о том, как вы сейчас?

• Заполните следующие шкалы по темам границ от 0 до 5 баллов. Как сейчас? Как хочется? Что значит каждая цифра? Отметьте.

• Напишите Кодекс «Как я хочу, чтобы со мной обходились другие». Несколько предпочтений, которые вам важно написать в заметках, в блокноте. Вы можете даже показать кому-то этот кодекс, если это безопасно для вас. Если вы встречаетесь с трудностями в том, чтобы написать, как вам хочется. Напишите сначала несколько слов о том, что вам точно НЕ подходит (первая часть задания уже в помощь). После переформулируйте в то, что хочется вместо.
• *Задание со звездочкой*
  ⇨ Напишите, какие слова бы вы хотели говорить людям, когда ваше пространство нарушается? Когда они записаны и проговорены про себя, может быть легче начать применять это в жизни.
  ⇨ Напишите, а что бы хотелось говорить людям, когда вы ощущаете, что нарушили их пространство? Как бы вы хотели просить прощения, делать это видимым в отношениях
• Рефлексивный отклик. Запишите, как вам было делать эти задания? Что вас тронуло, удивило? Что удалось забрать с собой или оставить? Что было трудным, а что вполне себе легким для выполнения? Куда вам переместило выполнение этой практики?

Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Напишите 1-3 слова о том, как вы теперь?
Если необходимо, загляните снова в технику безопасности.
⠀
Дедлайн 30 ноября до 13:00. Проверяю их в течение 2-3х дней после отправки.

Перед выполнением домашней практики сядьте, пожалуйста, удобно.
Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Держите при себе технику безопасности.
Напишите 1-3 слова о том, как вы сейчас?

• Выберете метафорическую карту из предложенных, которая откликается на вопрос: «Что из этого у меня ощущается как доброе отношение к себе?».
• Напишите, опираясь на эту карточку, что для вас значит доброе отношение к себе? Что это карта рассказывает об определении такого отношения?
• Рефлексивный отклик. Запишите, как вам было делать эти задания? Что вас тронуло, удивило? Что удалось забрать с собой или оставить? Что было трудным, а что вполне себе легким для выполнения? Куда вам переместило выполнение этой практики?

Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Напишите 1-3 слова о том, как вы теперь?
Если необходимо, загляните снова в технику безопасности.
⠀
Дедлайн 2 декабря до 13:00. Проверяю их в течение 2-3х дней после отправки.

Задания с вариантами выполнения. Можно выбрать одно задание из предложенных, можно сделать оба, если хочется и позволяет время, состояние.
⠀
Перед выполнением домашней практики сядьте, пожалуйста, удобно.
Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Держите при себе технику безопасности.
Напишите 1-3 слова о том, как вы сейчас?
⠀
Вариант 1

• Напишите себе письмо «Письмо в дождливый день». Письмо от голоса нежности, поддержки, доброго отношения себе в тот день, когда вы будете чувствовать себя трудно. Пишите письмо будто дорогому другу, тому, к кому очень хорошо относитесь. Когда письмо напишется, сохраните его и читайте в трудные дни.
  ⠀

Вариант 2

• Составьте ваш план самопомощи и доброго отношения к себе. Храните его рядом и, главное, используйте :)

ПЛАН САМОПОМОЩИ И САМОДОБРОТЫ
⇨ Я замечаю, что у меня есть такие триггеры, которые вызывают критический голос и тревогу (ситуации, ощущения, слова, места, люди) … И у них есть такие предупредительные знаки и сигналы (ощущения, состояние, эмоция, поведение, мысли, слова себе) …
⇨ Я стараюсь регулярно практиковать следующее для навыка самопомощи и самодоброты (дыхание, письма себе, практики антитревоги и антидепрессии, медитации, …) … в предпочитаемое время …
⇨ Я напоминаю себе о самодоброте следующими штуками (карточка, предмет, образ, действие, музыка)…, потому что это ассоциируется у меня с таким отношением к себе.
⇨ Для каждого виды заботы о себе я использую такие практики и действия … а также стараюсь говорить себе чаще такие слова и фразы самодоброты …
⇨ Я обращаюсь к своему самосострадательному образу … и он напоминает мне о …
⇨ Если мне особенно трудно и многие практики не помогают в момент, то для своей безопасности я предпочитаю пробовать … и продолжать …
⠀

• Рефлексивный отклик после любого задания. Запишите, как вам было делать эти задания? Что вас тронуло, удивило? Что удалось забрать с собой или оставить? Что было трудным, а что вполне себе легким для выполнения? Куда вам переместило выполнение этой практики?
  ⠀
  

Сделайте глубокий вдох. И выдох. ⠀
Напишите 1-3 слова о том, как вы теперь?
Если необходимо, загляните снова в технику безопасности.
⠀
Дедлайн 4 декабря до 13:00. Проверяю их в течение 2-3х дней после отправки.

Перед выполнением домашней практики сядьте, пожалуйста, удобно.
Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Держите при себе технику безопасности.
Напишите 1-3 слова о том, как вы сейчас?

• Прочитайте эту статью, она поможет понять важность разговоров о ЖК и практике его замечания в своей жизни https://narrlibrus.wordpress.com/2014/07/06/re-mem...
• Представьте, что вы собираете вокруг себя группу людей, которые в разное время вносили большой вклад в то, как и какими вы себя ощущаете. Это могут быть реальные люди, а могут быть авторы книг, фильмов, актеры, герои, выдуманные когда-то в детстве друзья, блогеры и т.д. Также могут быть те, кого вы потеряли, с кем сейчас не общаетесь. И животные тоже. ЗАПИШИТЕ ответы на нижеследующие вопросы:
  ⇨ Кто входит в ваш Предпочитаемый Жизненный Клуб?
  ⇨ Как вам эта группа, компания? Достаточно ли она поддерживающая и помогающая для вас или хотелось бы ее расширить, что-то изменить?
  ⇨ Возможно, есть ситуации или области жизни, где хотелось бы видеть больше участников или участниц Предпочитаемого Жизненного Клуба? Что это за территории вашей жизни?
  ⇨ Статус каких людей в вашем ЖК вы бы повысили, укрепили? (это могут быть люди, животные, которые внесли короткий по времени вклад, но значимым для вас; те, кто разделял или разделяет ваши ценности и поддерживают на расстоянии фактом своего существования, представлениями).
  ⇨ Статус каких людей вы бы предпочли понизить? (это могут быть те, кто когда-то сильно влиял на вас и ваше самоощущение, но сейчас вы ощущаете это влияние как негативное, и не хотели, чтобы это влияние продолжалось вообще или в таком виде). Это не значит, что общение обязательно прекратиться.
  ⇨ Что вы думаете о себе глазами людей и животных из своего Предпочитаемого Жизненного Клуба? Какие ваши ценности, принципы, способности, качества, навыки выходят на передний план и укрепляются?
• Какие важности и ценности объединяют вас с теми, кто в Предпочитаемом Жизненном Клубе?
  ⇨ Если бы вам удалось чаще бывать в контакте с этими представлениями о себе и помнить о них, какие возможности открылись бы в вашей жизни?
  ⇨ Что бы вы могли маленькое делать, чтобы поддерживать контакт с такими представлениями о себе и ценными вещами.
• Рефлексивный отклик после любого задания. Запишите, как вам было делать эти задания? Что вас тронуло, удивило? Что удалось забрать с собой или оставить? Что было трудным, а что вполне себе легким для выполнения? Куда вам переместило выполнение этой практики?

Сделайте глубокий вдох. И выдох.
Напишите 1-3 слова о том, как вы теперь?
Если необходимо, загляните снова в технику безопасности.
⠀
Без проверки. Но можно задать вопросы или поделиться чем-то чем хочется, нажав кнопку "Отправить домашнее задание".